穿高跟鞋深蹲效果更好?分享5条你不知道的健身

时间:2017-12-06 15:34 点击:

像什么肌肉男活的比较长,一磅肌肉一天消耗110大卡热量等等算什么冷知识?对实际操作有意义吗?我想分享的是我在健身过程中体会到的具有实际操作性的冷知识,请笑纳。

一、穿高跟鞋深蹲效果会更好。

当然不是要你去穿女生的恨天高,那样会扭伤脚,我的意思是说,脚跟比较厚的鞋脚踝活动范围大,这样呢,下蹲的程度也会更深,对臀腿肌肉刺激效果更好。

增肌要素有一条就是长回程,就是回程越长,对肌肉锻炼效果越好。而平时我们受限于脚踝打开程度,往往在做深蹲时蹲不彻底。

一旦蹲彻底呢,就会发生负荷前倾或者勾背屈腰的情况,穿鞋跟较厚的鞋子就能很好避免。 二、杠铃握距越窄对胸部刺激效果越好。

主要是两点原因,①尽管握距越窄回程就会变短,但是它可以避免肩部容易疲劳,进而影响卧推实际坚持次数,大多数人往往胸肌还没什么感觉的时候,肩部就已经力竭了。

所以我建议刚入手卧推时先从比较窄的握距开始训练,然后再逐步加大握距。